Dormir, recupera energías y da salud

Oct 13, 2017 | Por | Categoría: Noticias

 

Dormir es reparador para cualquier ser humano, se es más productivo, tienes mejor genio y da salud

“No puedo dormir“, es la frase más recurrente cuando de insomnio se trata y  las razones pueden ser físicas o psicológicas.

El no dormir bien, el no tener un sueño reparador, no solamente se nota a nivel físico y de rendimiento laboral y estudiantil, sino que en el acumulativo de noches intermitentes, el cuerpo desborda en  enfermedades.

El insomnio, el “no puedo dormir“, es indicador o síntoma de que el cuerpo necesita de tu atención.

Aprende a escucharle: ¿es por el café, es por los problemas, es el colchón, es el estrés, es alguna patología?.

dormir

Dormir es tan importante como alimentarse, respirar, descansar, trabajar.

Una persona duerme para recargar baterías y evitar el gasto de energía en la noche.

¿Cuánto deberías dormir?

Lo que tu cuerpo te pida, para estar descansada, alerta, creativa, feliz, con piel lozana y dispuesta a pasar un día lleno de oportunidades.

No puedo dormir

Causas Físicas y Psicológicas

Un cuarto con ruido, o con temperaturas muy altas o muy frías,  el uso de medicamentos anti hipertensivos, diuréticos, problemas de amor ( infidelidad, desamor), problemas en el trabajo, estrés,   y mil causas más.

Evita

  • Tomar bebidas estimulantes: tinto, alcohol
  • Fumar
  • Tomar líquidos ( porque te harán levantar más veces de lo normal)
  • Cenas copiosas o alimentos que causan insomnio
  • Hacer ejercicio horas antes de acostarse
  • Saltar horarios, acuéstate y levántate a la misma hora
  • Ruidos en tu habitación
  • Preocupaciones. Todos las tenemos pero pensarlas en la noche solo te desvela
  • Los colchones que te incomoden
  • Usar la cama para otras actividades que no sean sexo y dormir ( evita cenar acostados)

dormir cama

Aliméntate con:

Todo lo que contenga triptófano para que el cuerpo pueda sintetizar la melatonina que te ayuda a regular el ritmo circadiano.

Los cereales integrales contienen el triptófano, arroz, avena, trigo, al ser ricos en hidratos de carbono ayudan a la absorción del mismo.

El yogur, la leche, trucha sardinas, pescados azules, almendras, nueces y aunque no lo creas la piña al ingerirla en la tarde-noche porque convierte el triptófano en melatonina ( hormona de regulación del sueño).

Consejos prácticos

  • Lee un buen libro
  • organiza una rutina diaria antes de dormir, por ejemplo, alistas tu ropa para el siguiente día, te tomas un vaso con leche, lees, oras, esparces algún aroma relajante en tu cuarto.
  • Respiración rítmica es aconsejable
  • Toma passiflora o valeriana
  • Báñate con agua tibia
  • Toma agua de lechuga, manzanilla, menta, azahar.
  • Tu piyama debe ser cómoda
  • Reflexiona sobre tu día con triunfos y fracasos, antes de meterte a la cama, no estando en ella.

dormir padre

Aprovecha los espacios de vacaciones, fines de semana, puentes festivos para recuperar energía y salud!!

Dormir es un placer que te da vida, te rejuvenece y te permite estar con un estado de ánimo alto, así que te deseamos felices sueños!!!

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